Klimmzüge im Park, Stützübungen an der Stange: Calisthenics ist ein Training mit dem eigenen Körpergewicht und daher flexibel, kostenlos und nahezu überall möglich.
Auf den ersten Blick erinnert es an einen Spielplatz, doch an den Stangen hängen keine Kinder, sondern Erwachsene, die konzentriert ihre Kraft trainieren.
Bewegung im Freien ist keine neue Idee. Schon in den 1970er-Jahren schwitzten viele Menschen auf Trimm-dich-Pfaden. Während der Corona-Zeit, als Fitnessstudios und Sportvereine geschlossen waren, wurden öffentliche Bewegungsparks erneut zu beliebten Trainingsorten. Heute erlebt dieses Prinzip eine moderne Weiterentwicklung: Immer mehr Städte und Kommunen investieren in frei zugängliche Anlagen mit Stangen, Barren und Hangelleitern.
Was ist Calisthenics?
Idee und Begriff gehen auf das Altgriechische zurück: „kalos“ steht für Schönheit, „sthenos“ für Kraft. Die moderne Trainingsform wurde später in den USA populär, wo Körperübungen gezielt zur Fitnessförderung eingesetzt wurden. Statt Maschinen oder Hanteln stehen Liegestütze und Klimmzüge auf dem Programm. Trainiert wird im Park, im Garten oder auf speziellen Calisthenics-Anlagen.
Wo ist der nächste Trainingsplatz?
Mit diesem Verzeichnis lässt sich schnell ein Calisthenics-Park in der Umgebung finden: https://calisthenics-parks.com/de
Was bringt es für die Gesundheit?
Regelmäßiges Training stärkt Herz und Kreislauf, kräftigt die Muskulatur und regt den Stoffwechsel an. Es kann Rückenbeschwerden vorbeugen, das Körpergefühl verbessern und beim Stressabbau helfen.
So starten Einsteiger
Ein großer Vorteil ist, dass sich jede Übung an Ihr persönliches Fitnesslevel anpassen lässt. Einsteiger beginnen mit vereinfachten Varianten:
Klimmzug: Wer noch keinen vollständigen Klimmzug schafft, beginnt mit einer unterstützten Variante. Dabei stehen die Füße auf dem Boden oder einer Stufe, sodass ein Teil des Körpergewichts von den Beinen übernommen wird.
Liegestütz: Bei der erhöhten Liegestütze werden die Hände auf einer stabilen Erhöhung platziert, etwa auf einer Parkbank oder einer niedrigen Mauer. Dadurch lastet weniger Gewicht auf den Armen als bei der klassischen Liegestütze am Boden.
KLICK INS NETZ
Erste Übungen, Anleitungen und einen Trainingsplan finden Sie hier: https://mister-wong.de/sport/calisthenics/
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