Langes Sitzen am Bildschirm belastet Rücken, Augen und Kreislauf. Mit der richtigen Umgebung und etwas Eigeninitiative lässt sich der Büroalltag jedoch gesund gestalten.
Viele Probleme im Büro entstehen nicht über Nacht, sondern durch kleine Fehlhaltungen oder ungünstige Gewohnheiten. Ein schlecht eingerichteter Arbeitsplatz, falsche Sitzhaltungen oder trockene Luft können auf Dauer Beschwerden verursachen. Einfache Maßnahmen helfen, vorbeugend dagegen anzugehen:
- Position häufig wechseln: Verändern Sie alle 20 Minuten Ihre Sitzposition. Nutzen Sie höhenverstellbare Tische – oder probieren Sie es alternativ mit Steharbeit an einem Sideboard aus.
- Augen regelmäßig entspannen: Blicken Sie zwischendurch bewusst in die Ferne oder lassen Sie die Augen in alle Richtungen kreisen. Das beugt Ermüdung vor.
- Frische Luft nicht vergessen: Öffnen Sie mehrmals täglich für 5–10 Minuten die Fenster weit. Das senkt den CO2-Gehalt im Raum und fördert Ihre Konzentration.
- Auf Warnsignale achten: Schmerzen in Rücken, Nacken oder Augen ernst nehmen und gegebenenfalls Unterstützung suchen.
6-Minuten-Workout fürs Büro
Effektive Dehnungs- und Lockerungsübungen helfen Ihnen gegen Schmerzen und Verspannungen. Passende Übungen finden Sie z. B. auf YouTube. Hierfür einfach den QR-Code scannen: https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=VsaeDzJZh38
Perfekt eingestellt: Ergonomie am Arbeitsplatz
Schreibtisch, Stuhl und Bildschirm sollten an die individuellen körperlichen Voraussetzungen der Mitarbeitenden angepasst sein: Der Schreibtisch ist – je nach Körpergröße – idealerweise 19 bis 28 Zentimeter höher als die Sitzfläche. Der Bürostuhl wird so eingestellt, dass die Beine etwa im 90-Grad-Winkel stehen und ein Sitzen mit wechselnden Haltungen möglich ist. Noch mehr Tipps gibt das Deutsche Institut für Betriebliches Gesundheitsmanagement: https://www.institut-betriebliches-gesundheitsmanagement.de
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