SEILSPRINGEN: GANZ EINFACH FIT WERDEN

Unaufwendiger können Sie Ihr Fitnesstraining kaum gestalten: Ohne Termin und Öffnungszeiten ist das Seilspringen fast überall möglich und leicht zu erlernen. Schon zehn Minuten helfen, um die Kondition zu erhöhen, die Schnell- und Sprungkraft zu fördern, die Muskulatur – insbesondere die der Beine, Arme, Brust und Schulter – zu stärken und das Herz-Kreislauf-System in Schwung zu bringen. Beim Seilspringen arbeitet der gesamte Körper mit, und je nach Intensität und Dauer werden ordentlich Kalorien verbrannt. Wenn Sie zu Musik trainieren, fordern Sie sich sogar noch mehr, weil der Rhythmus mit dem Schwung und Absprung ­koordiniert werden muss.

Auch heute noch eignet sich der Klassiker aus Baumwolle, Hanf oder Sisal für ein effektives Training. Darüber hinaus haben Sie die Qual der Wahl. Verschiedene Seilstärken und Materialien mit Kugellager, Zählwerk oder Perlen in allen erdenklichen Farben sollen das Training sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene noch attraktiver machen. Wir stellen Ihnen vier Exemplare vor:

• Elastisches PVC-Springseil: Mit ihm ist schnelles Schwingen bei minimalem Kraftaufwand möglich. Die etwas schwerere Variante in 5-Millimeter-Stärke ist perfekt für alle, die sich der Sportart erst annähern wollen. In leichterer Ausführung eignet sich das Seil für Fortgeschrittene, die gerne Sprungvarianten üben.
• Beaded Rope: eine Nylonkordel mit aufgefädelten Kunststoffgliedern, die das Seil schwerer machen und in Form halten. Es fliegt langsamer und erzeugt beim Aufprall rhythmische Geräusche. Auch für Anfänger gut geeignet.
• Speed Rope: ein sehr dünnes, leichtes Kabelseil für Fortgeschrittene, die auf Ausdauer und Geschwindigkeit trainieren. Es wird auch in Wettkämpfen eingesetzt und ist mit und ohne Kugellager erhältlich.
• Lederspringseil: ein dünnes, aber dennoch robustes und langlebiges Seil mit relativ hohem Eigengewicht. Es ist besonders bei Boxern beliebt, denn es erlaubt schnelle Sprungfrequenzen. Knallt das Leder jedoch einmal gegen die Beine, tut es ordentlich weh. Stellen Sie sich mittig auf das Seil, um die richtige Länge zu ermitteln. Sie passt, wenn die Seilenden ohne Griffe bis unter die Brustwarzen reichen, einschließlich der Griffe bis unter die Achselhöhlen.

Um Verletzungen zu vermeiden und den bestmöglichen Trainingseffekt zu erzielen, sollten Sie feste Schuhe tragen, am besten mit Vorfußdämmung und hohem Schaft. Arme und Fußgelenke locker aufwärmen. Dafür ein paar Mal auf die Zehenspitzen gehen und den Fuß dann langsam absenken. Trainieren Sie am besten auf einem mitschwingenden Boden, wie es ihn in Turnhallen gibt. Auf jeden Fall sollte der Untergrund glatt sein. Matten oder Rasen bremsen ein Kunststoffseil zu sehr ab.

Halten Sie sich während des Springens aufrecht. Die Rotation kommt aus dem Handgelenk und nicht aus den Armen, die dicht am Körper liegen. Schultern und Unterarme bleiben möglichst gestreckt. Springen Sie nicht zu hoch ab, sondern bleiben Sie flach über dem Boden. Dann müssen auch die Knie beim Landen auf dem Fußballen weniger Gewicht abfedern. Anfänger springen zehn Mal eine Minute mit je einer Minute Pause dazwischen. Versuchen Sie, jede Sekunde einen Sprung zu schaffen. Spätestens wenn die Beine schwer werden, sollten Sie das Training beenden.

Seilspringen ist gesund und grundsätzlich für jeden empfehlenswert. Wenn Sie jedoch länger keinen Sport getrieben haben, stark übergewichtig sind, unter Gelenkproblemen oder anderen Vorerkrankungen leiden, sollten Sie vorab medizinisch klären lassen, ob die Belastung eventuell zu hoch ist.